3 core øvelser der forbedrer din performance

Jacob Strøm

Jacob Strøm

Performance specialist. Cand.scient. Sports Science. 25+ certifikater fra EXOS, Barca Innovation Hub osv.

Del indlæg

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Alt arbejde du foretager dig i fodbold foregår omkring din core. Derfor er det afgørende at din core er stærk og stabil, og især i øvelser/bevægelser med et rotationsaspekt.
3 core øvelser der forbedre din performance

Almindelig mavebøjninger har ikke den store overførbarhed til performance, og er stort set spild af tid. Derfor laver vi core-øvelser som udfordre vores core i forskellige retninger med forskellige belastninger i ny og næ, da vi hellere vil udfordre vores core “in-direkte” i andre mere dynamiske øvelser. 

Men er den core “svag” eller vil du starte roligt ud, så lav i stedet disse 3 øvelser – også hvis du døjer med lændesmerter.

BONUS: “1-leg Romanian deadlift banded wood chop” er en øvelse som er mere dymamisk og udfordre vores core samtidig med vores stabilitet og koordination bliver trænet. Se den til sidst.

Banded dead bug

Banded deadbug. Sørg for at holde lænden i gulvet hele tiden. Og træk vejret. 2-4 set, 15-20 gentagelser.

1/2 kneeling pallof press

1/2 kneeling pallof press. Sørg for at holde din lænd neutral – sug navlen ind. 2-4 set, 10-12 gentagelser.

Standing chaos pallof press

Standing chaos palloff press. Sørg for at “kaste” vægten ud og hold positionen i 1-2 sekunder pr gentagelser. 2-4 set, 8-12 gentagelser.

Bonus øvelse - 1-leg romanian deadlift banded whoop chop

1-leg Romanian deadlift banded whoop chop. Kør hver gentagelser så hurtigt som muligt!

Disse øvelser kræver ikke alverdens udstyr og kan derfor køres hvor det passer dig. Enten der hjemme, i haven, i fitness eller på ferien.

Klik og læs vores populære indlæg om  3 øvelser der minimerer risikoen for korsbåndsskader. 

Populære indlæg