SAMLET PAKKE LØSNING

Øvelsesbibliotek

Velkommen til dit øvelsesbibliotek!

På denne side vil du kunne se alle videorne i forbindelse med dit program. Sørg for at se dem, så du udfører øvelserne korrekt!

Har du spørgsmål er du altid velkommen til at tage kontakt!

Introduktion + opvarmning

ØVELSE 1+2

A1: eccentric squat
A2: Push ups

ØVELSE 3+4

B1: 1-leg glute bridge
B2: Push up to t-rotation

ØVELSE 5+6

C1: Iso split squat
C2: Deadbug

Introduktion + opvarmning

ØVELSE 1+2

A1: Jump squat
A2: Prison push ups

ØVELSE 3+4

B1: 1-leg RDL
B2: Lying swimmers

ØVELSE 5+6

C1: Step ups
C2: Mountains climbers

næste program

Introduktion + opvarmning

ØVELSE 1

A: Wall drills posture

ØVELSE 2

B: Linear speed hurdle to sprint

ØVELSE 3

C: Wall sprints

Introduktion + opvarmning

ØVELSE 1

A: Lateral skips

ØVELSE 2

B: Side to side hurdle skips

ØVELSE 3

C: Sprint to stop

ØVELSE 4

D: T-løb

næste program

FASE 1, 2, 3, 4, 5 & 6

BALANCE PROGRAM 1

#1: Linear hurdle jumps
* plank +- 60 s

BALANCE PROGRAM 2

#2: "Linear" jumps
* reverse plank - 30-45 s

BALANCE PROGRAM 3

#3: Single leg linear jumps
* side plank - 45-60 s

BALANCE PROGRAM 4

#4: Single leg lateral jump
* side plank with rotation

BALANCE PROGRAM 5

#5: Single leg multidirectional jumps (two leg landing)
* side plank +60 s

BALANCE PROGRAM 6

#6: Single leg multidirectional jumps
* side plank with leg lift